👉作为一位身高170cm，体重却高达160斤的“重量级”选手，我总是羡慕那些身材匀称的人，并非常自卑。后来我决定对照170cm的标准体重，开始减肥。
根据常见的标准体重计算公式，170cm的男性标准体重应该在60-70公斤之间，而女性则应该在53-63公斤之间。很明显，我的体重远远超出了这个范围。看着镜子中那个圆滚滚的自己，我开始制定计划！👈
📝做一张计划表：首先我把标准体重放在我的计划表最终位置，并从初始体重开始，每天记录自己的体重变化。
📝饮食计划：首先，我调整了自己的饮食习惯。减少了油腻、高糖和高盐食物的摄入，炸鸡、油条、麻辣烫这些我曾经最爱的美食，都和他们拜拜了！我增加了蔬菜、水果和粗粮的比例，而且选择的是含糖量较少的食物，比如西红柿、黄瓜等。同时，我坚持每餐吃到七分饱，不再暴饮暴食。
📝运动计划：为了加速减肥进程，我还制定了运动计划。每周至少进行五次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续45分钟以上。此外，我还加入了力量训练，比如举杠铃、负重跑等，以塑造更紧致的身材。
📝心理调节：减肥过程中，我会有嘴馋的时候，也会因为运动太累而想要放弃。但是我会看一些减肥达人的视频，激励自己。
现在，我已经成功减掉了20多斤，虽然距离标准体重还有一段距离，但我相信只要我继续努力，一定能够达到目标。💪💪💪
如果你也和我一样，欢迎在评论区交流减肥心得。